barki do

Hej, W poniedziałek i wczoraj poszły dwa pierwsze treningi. UPPER POWER: Wyciskanie sztangi leżąc 5/5/5+ Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x6-10reps Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6-10reps Podciąganie szeroko 4x6-10reps Barki - hammer 4x6-10reps Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-10 Francuz hantlami 4x6-10 LOWER POWER Siady 5/5/5+ Leg curls 3x6-10 [...]

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]

"jaki przyrost masy ciala w tym okresie?(po ostatnim cyklu)" średni "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(konkretnie w kg) " od 60kg-77kg ostatnio "co robiles ostatnio?(dokladny plan)" PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 [...]

ale ty zajęty o korwa,ja napjerdalałem na dwa etaty i trenowałem 4-5x w tygodniu,a ty jeszcze do szkoły chodzisz i nie masz czasu to co bedzie potem same wyciskanie na barki to już totalnie z dupy

[...] poradzić" niestety teraz trzeba wszytko zresetowac i wziąść się porządnie do pracy, nie wystarczy taka gra jak w Orlando w Phoenix trzeba wziąść wiekszy cieżar na swoje barki, czas mija i nikt nie będzie czekał w niskończoność aż ktoś złapie forme czy się obudzi, mam nadzieje że Marcin jak najszybciej zda sobie sprawe z swojej nowej roli w [...]

jak dla mnie dziwny przeprost robisz jak wstajesz i kup sbie stojaki to raz jak wybiajsz w gore wychylasz dziwnie sie do tylu to raz dwa nie amortyujesz sztang jak opuszczasz na barki... wiec sporo problemow moze byc :) szczegolnie te odchylanie sie przy probie wybicia sztangi...

Ja mam do końca roku zwolnienie z WF'u ale na siłkę chodziłem tyle, że nóg nie robiłem. Teraz już mam jeden trening nóg za sobą i zaczynam ćwiczyć tak: PON: Plecy ŚR: Klata + bic PT: Barki + tric SO: Nogi Ja na kick boxingu jak byłem to urazu doznałem i chirurg tak wymyślił sobie, że mam ograniczyć chodzenie itp. Ale już jak mogłem swobodnie [...]

Wiesz każdy zwycięzca tu wpada do spamu Nie no mam problemu z kompem W cyzm montowałeś? Klatka, Brzuch, Przedramię Uda, Łydki, Kaptury Triceps, Biceps, Przedramię Plecy, Barki, Łydki, Wymyśliłem taki rozkład partii i myślę nad tym Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-01-08 17:45:08

najbardziej i tak się męczyłem przy wykonywaniu tych ćwiczeń xD najpierw jednego dnia nogi + barki a po treningu jeszcze dodatkowo to do recenzji wszystko :)

ale te belki co mówię w niczym by nie przeszkadzały. byłem na siłowni, jakoś po ponad miesięcznej przerwie. zrobiłem klatkę, bica i barki - ale tak delikatnie i na siłowni pomyslałem o spamerach z keltona i pomyślałem że: ZAPRASZAM WAS NA KORTOWIADĘ DO OLSZTYNA 19-22 MAJA

%-) %-) %-) Ja bym jeszcze do góry nogami dorzucił %-) }:-( Jak to mój kolega mówi: Zrób sobie martwy ciąg na barki:)) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-12-12 22:49:45

[...] Bardzo proste zasady- Do zebrania siedmiu uczestników-kolejność zgłoszeń i jakiś staż treningowy,by dało radę zrobić barki i tricepsy-obciążenie i ilość serii Patrycjusz indywidualnie Wam podpowie-oczywiście na treningu mozna zrobić to w ilości Patrycjusza.....tydzień będzie wszystko [...]

Witam, mieliśmy przyjemność potrenować z Patrycjuszem barki i tricepsy. Było nas sporo dlatego zdarzały się przestoje, gdyby nie to trning byłby super intensywny, na szczęście pompa dopisywała. Co do tricepsa zrobiłem tylko 3 obwody bo zagadałem się z Arturem %-) . Patrycjusz pozytywny facet, wie co mówi, chłopaki z forum równiez pozytywni, [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie do palenia Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie do palenia Środa // barki + nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg [...]

[...] mysle ze gdybys zmienil nastawienie przynajmniej przez jakis czas w treningu barkow, to moglo byc cos ruszyc. Przykladowo zamiast treningu barkow robic trening wyciskania na barki + jakies 3 serie innego cwiczenia moze byc unoszenie na boki az do palenia. Skupilbys sie nie na rozwoju barkow, ale na dolozenie kg na sztange na wyciskanie na barki, [...]

z technika ponad ciezar to absolutnie sie nie zgodze Nie dotrzesz do najglebszych wlokien miesniowych jak bedziesz wyciskal na barki sztanga 40 kg technicznie, ciezar w barkach odgrywa istotna role, ciezkie wyciskania na barki to podstawa, jesli myslisz o masie Sprobuj to sie przekonasz ...

WTOREK - Klatka + Biceps + Przedramiona 1. pompki na poręczach/lub z rękami na taborecie 3x max* (wstępne zmęczenie) 3. wyciskanie płasko w uchwycie na szerokość barków 3x 8-10 / normalny uchwyt 4. rozpiętki 3x8-10 / przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10* 5. pompki w szerokim rozstawie rąk 1x max* (pompa) 1. podciąganie podchwytem 1x max 3. [...]

pzdr. co dzis krejzi? zajrzyj do dziennika to bedziesz wiedzial %-) nic specjalnego sie tam nie dzieje ale zawsze cos ;-) glownie plecy i barki tak w skrócie. lece

wgl. ostatnio przy WL zmieniłem chwyt na tylko trochę szerszy niż barki i fchoy lepiej czuje klate i jakby wydaje mi się że mam więcej mocy niż przy szerszym chwycie. Nie powinno być na odwrót co do siły %) ?

z tymi kapturami to racja, może nie do końca bo szerokie barki z chudym karkiem raczej słabo wyglądają, to że nie robisz szurgsów to nei znaczy że nie ćwiczysz kaptura, przy unoszeniach mocno dostaje, przy wiosłach też